Jak radzić sobie w czasie upałów?

Warto wiedzieć w jaki sposób można uchronić się przed przykrymi skutkami upałów, który negatywnie wpływa na ludzi, jak i na zwierzęta.

Najwyższa temperatura w ciągu dnia występuje między godziną 15 a 18, z kolei od 12 do 13 jesteśmy narażeni na największy stopień promieniowania UV. Wzrastająca temperatura zwiększa ryzyko odwodnienia lub przegrzania organizmu. Zbyt długie przebywanie na słońcu, bez żadnej ochrony, może doprowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego. Zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, większa częstotliwość bicia serca i oddechu to objawy, które świadczą o udarze.

Wysokie temperatury nie sprzyjają także układowi nerwowemu człowieka. Duże upały powodują ospałość, zdenerwowanie, a także zmniejszają poziom koncentracji i efektywności pracy. Na te zagrożenia podatne są osoby starsze oraz dzieci.

Co robić, aby uchronić się przed negatywnymi skutkami upału?

• Osoby, które lubią się opalać powinny pamiętać o stosowaniu filtrów ochronnych, które chronią skórę przed poparzeniem słonecznym. Ponadto, aby nie ulec przegrzaniu, na słońcu nie wolno przebywać więcej niż 2 godziny.
• W ciągu dnia należy zamykać okna i żaluzje w domu, by ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń. Najlepszym momentem do wietrzenia domu jest noc, kiedy temperatura na dworze jest niższa niż w ciągu dnia.
• W ciągu najcieplejszej pory dnia należy unikać wysiłku fizycznego, np. biegania, które może doprowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego.
• Należy nosić lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych, które wspomagają termoregulację organizmu, warto pamiętać o nakryciu głowy. Niewskazane jest spożywanie dużej ilości napojów gazowanych i słodzonych, organizm będzie odpowiednio nawodniony, gdy będziemy pić niegazowaną wodę z dodatkiem naturalnych soków, mięty itp.
• Osoby, które pracują kilka godzin w chłodnych, klimatyzowanych pomieszczeniach, powinny unikać przeskoków temperatur, ponieważ szybkie wychodzenie z zimnego pomieszczenia na dwór, gdzie panuje upał, może doprowadzić do szoku termicznego.
• W upalne dni należy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, tłuste i smażone potrawy dodatkowo obciążają zmęczony upałem organizm.
• Wysokie temperatury i alkohol nie są dobrym połączeniem, ponieważ trunki odwadniają organizm.
• Osoby starsze, które zwykle przyjmują kilka rodzajów leków w ciągu dnia, powinny uważniej zwracać uwagę na swoje samopoczucie. Podczas upałów, gdy organizm się odwadnia, stężenie leków w organizmie może się zwiększyć nawet do zagrażającego życiu. 
• Pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać nikogo, szczególnie dzieci i zwierząt, w zaparkowanym pojeździe! Temperatura w nagrzanym samochodzie może dochodzić nawet do 50-60 stopni Celsjusza. Już od temperatury 41 stopni stwarza się ryzyko zagrożenia życia.

Wcielenie w życie tych kilku rad może uchronić nas przed poważnymi konsekwencjami. Rozwaga oraz troska o zdrowie swoje i innych osób powinny być w czasie upałów na pierwszym planie. Jeśli widzimy w zamkniętym samochodzie dziecko lub zwierzę – reagujmy! Rozbijmy szybę i wezwijmy pomoc. W czasie wysokich temperatur pomagajmy zwierzętom, one także odczuwają pragnienie i mogą się przegrzać. Najprostszym sposobem pomocy jest wystawienie miski z wodą.

Źródło: www.wrota-swietokrzyskie.pl